Քայլ 1
Ծանոթացեք ձեր վազքուղին, որը դուք կօգտագործեք:
Շատ կարևոր է կարդալ անվտանգության հրահանգները և էլեկտրական տեղեկատվությունը և շահագործման հրահանգները նախքան վազքուղին օգտագործելը:
Քայլ 2
Ձգվեք վազքուղու վրա ոտք դնելուց առաջ:
☆ Սկսեք բոլոր հոդերի աստիճանական շարժունակության վարժություններով, այսինքն՝ պարզապես պտտեք դաստակները, թեքեք թեւը և գլորեք ձեր ուսերը:Սա թույլ կտա մարմնի բնական քսումին (synovial հեղուկ) պաշտպանել ոսկորների մակերեսը այս հոդերի վրա:
☆ Միշտ տաքացրեք մարմինը ձգվելուց առաջ, քանի որ դա մեծացնում է արյան հոսքը մարմնի շուրջ, որն իր հերթին մկաններն ավելի ճկուն է դարձնում:
☆ Սկսեք ձեր ոտքերից և բարձրացրեք մարմինը:
☆ Յուրաքանչյուր ձգում պետք է պահել առնվազն 10 վայրկյան (աշխատելով մինչև 20-30 վայրկյան) և սովորաբար կրկնվում է մոտ 2 կամ 3 անգամ:
☆ Մի ձգվեք, քանի դեռ չի ցավում:Եթե ցավ կա, թեթևացրեք:
☆ Մի ցատկեք։Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և հանգիստ:
☆ Ձգման ժամանակ շունչդ մի՛ պահիր։
Քայլ 3
Բարձրացեք վազքուղու վրա, կանգնեք երկու ռելսերի վրա և սպասեք մարզվելու համար:
Քայլ 4
Քայլեք կամ վազեք պատշաճ ձևով:
Մարզվելու ճիշտ ձևը ձեզ հարմարավետ կզգաք, և դա լավ է առողջության համար:
Քայլ 5
Խոնավացրեք ձեր մարմինը մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Ջուրը ձեր օրգանիզմը խոնավացնելու լավագույն միջոցն է։Առկա են նաև գազավորված ըմպելիքներ, սառը թեյ, սուրճ և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ:
Քայլ 6
Բավականաչափ երկար մարզվեք՝ օգուտ ստանալու համար։
Սովորաբար օգտագործողի վարժությունները 45 րոպե ամեն օր և շաբաթական 300 րոպե վազքուղու վրա կարող են օգտակար լինել առողջության համար:Եվ սա կարող է լավ հոբբի լինել:
Քայլ 7
Ձեր մարզվելուց հետո կատարեք ստատիկ ձգումներ:
Մարզվելուց հետո ձգվեք՝ մկանների ձգումը կանխելու համար:Ձգվեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ ճկունություն պահպանելու համար:
Հրապարակման ժամանակը` Հունվար-21-2022